תכל'ס בשטח
אימון קצר – תוצאות חזקות!
15 דקות פעמיים בשבוע לחיים מלאים באנרגיה ובריאות
עסוק? מותשת? הבריאות שלך לא צריכה לחכות!
גוף חזק ובריא בלי להוסיף עומס על היום שלך.
אימונים קצרים שקל להתמיד בהם!
עם מה תצאו אחרי התוכנית
- זמן!! תקבלו חזרה זמן יקר אם אתם מתאמנים באופן קבוע.
- חיזוק כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף באימון המיוחד.
- הבטחה לעלייה בכוח שלכם ב-25% לפחות.
- עלייה של 1-2 ק"ג מסת שריר.
- ירידה של 1-2 ק"ג מסת שומן - בזכות תוכנית התזונה.
- שיפור סיבולת לב ריאה בלי לרוץ.
אז אתם בטח חושבים עכשיו
'אוקיי נשמע יותר מידי טוב כדי להיות אמיתי ', נכון?
אז איך 15 דק' יתנו דווקא לך כאלה תוצאות?
מדובר על פרוטוקול מבוסס מחקר בו התנסו כ-200,000 אנשים עד היום ברחבי העולם.
על ידי:
- דיוק של התנועה
- ידע מדעי על הפיזיולוגיה של השרירים
- הפעלה נכונה של קבוצות שרירים שונות
- תזמון נכון
- הגעה ל'כשל שריר'
זמן האימון מתקצר משמעותית - עד פי 10!
בניגוד לסגנון אימון קלאסי:
שפעמים רבות גומר אותך ואת הזמן היקר שלך, באימון שנלמד מספיק סט אחד מכל תרגיל ורק 2 אימונים בשבוע כדי לראות תוצאות דומות!
חשים עייפות וחוסר אנרגיה? רוצים להיות גאים בגופכם?
תכל'ס בשטח היא בדיוק בשבילכם!
מה בתוכנית תכל'ס בשטח
בקצרה
- אימון של 15 דקות פעמיים בשבוע לחיזוק השרירים ושיפור הסיבולת.
- אפשרות לאימון בבית או בחדר הכושר.
- תרגילים קלים ופשוטים ללמידה - בוידאו שנשאר איתכם.
- שיעורים קבוצתיים פעמיים בחודש כל פעם בנושא אחר ומענה על שאלות.
- מעקב צמוד אחר ההתקדמות שלכם - כל אימון מוקלט על ידכם ומקבל פידבק!!
- קבוצת וואטסאפ לתמיכה ועוד תוכן, ערך ומוטיבציה ומענה אישי ממני תוך 24 שעות.
- 2 פגישות אישיות במהלך התוכנית לדיוקים ושאלות ספציפיות.
- ללמוד אכילה נכונה כשמתאמנים.
- שיפור ההתאוששות והשינה.
- התאמה לכל גיל לפי הרמה שלכם.
- מהו ציון הגוף שלכם עכשיו ובסוף - בדיקת הרכב הגוף במרפאה וניתוח תוצאות כחלק מהתוכנית.
איפה זה קורה?
- שיעורים בקבוצה ופגישות אישיות בזום.
- שיעורים מוקלטים מראש כולל השיעורים הפרונטליים.
- פידבק וידאו על סרטוני האימון שלכם!
למי זה מתאים?
- נאבק/ת למצוא זמן ואנרגיה לאימונים אחרי יום עבודה אינטנסיבי.
- מי שמתחילים תוכניות חדשות עם המון התלהבות, אבל אז עוזבים כי מרגישים שזה משהו שקשה להחזיק בו.
- מי שכאבי הגב והשרירים הם תזכורת יומית לכך שאת/ה לא חי/ה את החיים בבריאות.
- ניסית המון שיטות להגיע לגוף האידיאלי, אבל תמיד יש לך תחושה שמשהו חסר.
- מי שחושש/ת מחדר הכושר אבל כן רוצה לשפר את בריאותו/ה
- מי שמבין/ה שהמראה החיצוני הוא לא הכל ורוצה להרגיש טוב יותר בגוף – מבפנים ומבחוץ.
זה בדיוק בשבילכם!
איך זה הולך להיות?
– רכישת מכשירים לבית והתקנתם או רכישת מנוי חדר כושר ובדיקת המכשירים בו
– איך מצלמים את עצמכם מתאמנים?
– היכרות ראשונית עם תרגילי 10X (בחינה של עומסים)
– בדיקות ביתיות – דופק, לחץ דם, סוכר ותמונות לפני.
– קביעת סריקת גוף וביצועה למי שמעוניין/ת – ניתוח גוף כחלק מהתוכנית (מאד מומלץ)
– כיצד ליישם את 6 תרגילי הליבה של 10X באימון הדו-שבועי שלך.
– כל אימון מתועד על ידך ומקבל פידבק על ידי!
– כיצד ליישם את העקרונות לחיזוק השרירים שלך בצורה בטוחה ויעילה.
– באימון 4#, תכיר/י את מדד הכוח שלך.
– מי שעשו סריקת גוף, יוכלו לראות היכן ואיך להשתפר מבחינת מראה ופרופורציות הגוף.
– איזה מזון להכניס לגוף כשעושים כושר.
– איך לשרוף שומן ולעלות שרירים בו זמנית עם התזונה שלך.
– השקר הגדול של ה'חיטוב'.
– שיפור והתאמה אישית של חלון ההתאוששות בשינה שלך.
– כלים להפחתת לחץ ולשריפת שומן.
– איך עושים את האימון תכל'ס לאורך כל החיים!
– שיפור ושימור לעתיד + טכניקות מתקדמות.
– תמונות אחרי וסריקת גוף כולל ניתוח מדויק של הסריקה.
– בחינת שיפור מדדים נוספים – סוכר, דופק ולחץ דם.
– 2 פגישות אישיות במהלך הקורס.
– ספר האימון בבית עם כל הכלים ופרטים.
– שיעור מתוך הקורס ליצור גוף חזק ובריא – הרגלי אפס התנגדות.
– צ'קליסט למה נדרש מהאימון ומאורח החיים.
מתי זה קורה?
- מתחילים ב-10.11.24 למשך 13 שבועות.
- שיעור פעם בשבועיים בזום בימי ראשון 20:30-21:30.
- בכל שעות היממה בקבוצת הוואטסאפ.
ההשקעה שלך בתוכנית
עד המחשבה על הפיכת התוכנית הזו להיברידית וקבוצתית, את מה שהתוכנית מלמדת אפשר להשיג רק בטעימה בפודקאסט שלי ובסרטונים ברשתות או לעבוד איתי רק אחד על אחד עם מחיר שלא מתאים לכל אחד.
עבודה אחד על אחד עולה בין 2,500 לבין 10,000 ש"ח כתלות בתוכנית שתיקחו.
לכן זה מרגש, שהמחזור השני יצא לדרך, באפשרותך ללמוד, לתרגל, להתייעץ ולקבל את כל היתרונות של אימון 10X בסביבה תומכת ובעלות מדהימה של 957 ש״ח בלבד!
המאמן שלך: ד"ר אבירם טרכטנברג
- בעל דוקטורט במדעי הבריאות בחקר הסרטן ומהנדס מזון לשעבר.
- מנחה של עשרות תהליכי אימון לבריאות מיטבית אחד על אחד.
- ניסיון של 6 שנים בעבודת מחקר כנגד סרטן והגנה על רקמות בריאות באמצעים טבעיים.
- מחבר של 6 מאמרים מדעיים עם יותר מ-100 ציטוטים בספרות המדעית.
- מדריך ומחנך כ-15 שנים מתלמידי יסודי עד דוקטורט בקבוצות, יחידים ומעבדות.
- מגיש את פודקאסט הבריאות שלכם "נשנושי בריאות".
- ממחברי הספר "Total health for extraordinary living" בו טכניקות ליישום בבריאות וסיפורי ניצחון.
זה הזמן שלך להרגיש טוב, להיראות טוב, ולבנות את הגוף שתמיד רצית – בצורה שתתאים לחיים שלך.
לקוחות שלי מספרים
שאלות נפוצות
בגיל המבוגר במיוחד יש חשיבות לחיזוק השריר. האימון עצמו מותאם לרמת הכושר של כל אחת ואחד ועולה בהדרגה לפי היכולת. יש תרגיל לרמה הקלה ביותר ולרמה של ספורטאי על.
התוכנית נמשכת 13 שבועות מה-10.11.24, קונים מכשירים בסיסיים וניתן ללמוד את האימון מהבית – אפילו רצוי!
להזכירכם זו אינה תוכנית ירידה במשקל אבל צפוי שתרדו במסת השומן אם תעקבו אחרי ההוראות של האימון, התזונה והשינה שבתוכנית.
- רוב האימון מתרחש אתם לעצמכם ובקבוצה לתמיכה
- התוכנית מתחילה ביום ראשון ה-10.11 בשעה 20:30 לשיעור הראשון.
נתחיל מאימון הבית ומה דרוש במינימום:
- מוט מתח שנתלה על הדלת או נקדח לקיר.
- מזרן כושר/יוגה.
- סט 4 גומיות לולאה (לא עם ידיות).
- גליל יוגה (אפשר את ה-45 ס"מ) או כדור פילאטיס.
- למי שכבר מאומנים חובה משקולות מתכווננות עד 40 ק"ג בעדיפות (אפשר עד 20 בתור התחלה).
- כסא כלשהו או ספת כושר.
- זהו!
נדרש שיהיה מוט מתח ופול דאון,מכשירי לחיצת רגליים, דחיקת חזה, חתירה עם משקולות והרמת כתפיים.
מכון שאין בו את המכשירים הללו לא כדאי להירשם אליו. אלו מכשירים בסיסיים.
אנחנו עושים בדיקות בתחילת התוכנית וכן צריך לצלם את עצמנו:
– גלוקומטר (בדיקת סוכר) ביתי או להיבדק במרפאה
– מד לחץ דם ודופק או להימדד במרפאה
– משקל אדם בעדיפות עם מדידת הרכב גוף.
– חצובה כלשהי ליצירת הסרטונים.
בתוכנית ניתנת לכם האפשרות לעשות בדיקת דקסה (צפיפות עצם) ולקבל ניתוח מדויק של רקמות הגוף והציון על פי מחקרים שהגוף שלכם נמצא בו בתחילת התוכנית ובסופה.
דברו איתי בוואטסאפ או טלפונית ב-054-7967616.
עדיין מתלבטים?
מוזמנים לצפות בוובינר על חשיבות השריר ממש כאן
ולגלות למה זו הרקמה החשובה ביותר לבריאות שלכם.
בחינם!
זה הזמן שלך להרגיש טוב, להיראות טוב, ולבנות את הגוף שתמיד רצית – בצורה שתתאים לחיים שלך.
רק 957 ש"ח (בשני תשלומים) אל תפספסו
– רכישת מכשירים לבית התקנתם רכישת מנוי חדר כושר ובדיקת המכשירים בו
– איך מצלמים את עצמכם מתאמנים?
– היכרות ראשונית עם תרגילי 10X (בחינה של עומסים)
– בדיקות ביתיות – דופק, לחץ דם, סוכר ותמונות לפני.
– קביעת סריקת גוף וביצועה למי שמעוניין/ת – ניתוח גוף כחלק מהתוכנית (מאד מומלץ)
– כיצד ליישם את 6 תרגילי הליבה של 10X באימון הדו-שבועי שלך.
– כל אימון מתועד על ידך ומקבל פידבק על ידי!
– כיצד ליישם את העקרונות לחיזוק השרירים שלך בצורה בטוחה ויעילה.
– באימון 4#, תכיר/י את מדד הכוח שלך.
– מי שעשו סריקת גוף, יוכלו לראות היכן ואיך להשתפר מבחינת מראה ופרופורציות הגוף.
– איזה מזון להכניס לגוף כשעושים כושר.
– איך לשרוף שומן ולעלות שרירים בו זמנית עם התזונה שלך.
– השקר הגדול של ה'חיטוב'.
– שיפור והתאמה אישית של חלון ההתאוששות בשינה שלך.
– כלים להפחתת לחץ ולשריפת שומן.
– איך עושים את האימון תכל'ס לאורך כל החיים!
– שיפור ושימור לעתיד + טכניקות מתקדמות.
– תמונות אחרי וסריקת גוף כולל ניתוח מדויק של הסריקה.
– בחינת שיפור מדדים נוספים – סוכר, דופק ולחץ דם.
– 2 פגישות אישיות במהלך הקורס.
– ספר האימון בבית עם כל הכלים ופרטים.
– שיעור מתוך הקורס ליצור גוף חזק ובריא – הרגלי אפס התנגדות.
– צ'קליסט למה נדרש מהאימון ומאורח החיים.
