ההורמונים הדומיננטיים שמפעילים את המחזור הם אסטרוגן ופרוגסטרון. שני הורמונים אלה בעלי ישויות שונות:
אסטרוגן – היא הרווקה שאוהבת להיות בחברה, מחפשת מפגש פיזי, כוחנית ומוכנה לחיזוק הגוף.
פרוגסטרון – היא הדמות שמוכנה להיות אמא ואוגרת משאבים לקראת הבאת תינוק לעולם.
המחזור מחולק לשני שלבים בהם השליטה היא פעם של אסטרוגן ופעם של פרוגסטרון לפי השלב של הביוץ:
השלב הזקיקי (פוליקולארי) – בשלב זה הוסת מסתיים ומתחילה בנייה מחדש של רירית הרחם, בשלה זה רמות אסטרוגן (אסטרדיול) עולות לקראת שלב הביוץ אשר ממש לפניו יש עלייה בהורמון המחלמן (LH – Luteinizing hormone ) המגרה את הביוץ ויצירת הגופיף הצהוב וכן מתחיל את השלב הצהוב כאשר הוא מגרה את השחלות לייצר פרוגסטרון.
בשלב זה נשים נוטות לחוש שיפור של יכולות גופניות אשר מגיעות לשיא בזמן הביוץ. בשבועיים אלה זו הזדמנות לשפר את הביצועים שלכן.
השלב הצהוב (הלוטאלי) – ישנה עלייה בפרוגסטרון המופרש מהגופיף הצהוב כ-7 ימים ברצף. זה מכין את רירית הרחם להשרשה של ביצית מופרית. למעשה הגוף מתגייס ונותן ארגיה לעבר הריון אפשרי.
בשלב זה זו הזדמנות לתהליכי התאוששות לקרות ולכן לא מומלץ להתאמן באופן אינטנסיבי.
הוסת – יכולות להיות 2 חוויות:
– אנרגיה נמוכה: חלקכן חוות אנרגיה נמוכה מאוד, ובכך כדאי להתמקד במנוחה, התאוששות ותנועה קלה הן רעיון טוב.
– אנרגיה גבוהה: אחרות חוות את הביצועים הטובים ביותר שלהן בתקופה זו של החודש.