1. שומרים על רוויה – לדאוג שאנחנו לא מיובשים כי קשה להבדיל בין רעב אמיתי לצמא.
2. מתחילים לאט לאט – התחילו ב-12 שעות צום ובמשך ארבעה ימים התקדמו כל פעם שעה עד 16 שעות.
3. בוחרים את הזמנים שמתאימים לאורח החיים שלכם – חלק מאתנו אוכלים מאוחר יותר בערב לכן יעדיפו לחזור לאכול רק בשעות הצהריים המאוחרות וחלקנו יפסיקו לאכול בשעות הערב המוקדמות כדי שיוכלו לאכול בשעות הבוקר המאוחרות. התאימו לסגנון שלכם.
4. החליטו לאיזו רמה אתם רוצים ללכת – האם תעשו זאת כל יום? 5 פעמים בשבוע? לאיזו דרגה תיקחו את זה?
5. אל תהיו קשים עם עצמכם רק דעו שכל יום שאתם מצליחים הוא תוספת נהדרת לבריאות שלכם.
   
   לקיבוע ההרגל נסו את התרגיל ממאמר הרגלי אפס התנגדות.

שימו לב לאנשים שלא רצוי שיעשו צום לסירוגין:

– ילדים
– נערים
– זקנים
– נשים בהריון או מניקות
– תת משקל
– עם היסטוריה של הפרעות אכילה
– סכרת או הפרעות בקרת סוכר אחרות
– אנשים עם בעיות רפואיות ושלוקחים תרופות עם מזון.
ובכל מקרה לבדוק עם הרופא המטפל לפני שמנסים צום לסירוגין.
אז קצת נתתי לכם ידע איך ולמה כדאי לנסות צום לסירוגין. 

 מאחל חג חנוכה שמח ומלא בבריאות איתנה.
זכרו: "לאדם בריא 1000 משאלות לאדם חולה רק משאלה אחת"